المشي 8000 خطوة يوميًا سيساعدك على تحقيق أهدافك الصحية ويحمي حياتك! | Daily walk your health goals
يوصي مسؤولو الصحة البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويوصي الخبراء بالمشي 8000 خطوة على الأقل يوميًا لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر الوفاة المبكرة، تذكر أن هذا الرقم يشير إلى إجمالي الخطوات اليومية وليس عدد الخطوات اليومية. اللفة وفقا لمنشور على موقع Very Well Health.
حيث يوصي مسؤولو الصحة بأن يمارس البالغون 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. ويمكن تحقيق هذا الهدف عن طريق المشي السريع لمسافة 2.5 إلى 3.2 ميل لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكن أيضًا تحقيق وقت العدو السريع من خلال الجري لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا بوتيرة سريعة تغطي حوالي 800 متر.
المشي هو أسهل طريقة لتلبية متطلبات النشاط البدني اليومية. إن تحديد هدف يومي للخطوات وجدولة وقت للتحرك بسرعة كل يوم يمكن أن يساعدك على تلبية هذه المتطلبات وتجاوزها وجني فوائد أخرى، مثل:
خفض الوزن
يعد المشي طريقة رائعة لإضافة التمارين إلى روتينك ومساعدتك على إنقاص الوزن. يحدث فقدان الوزن عندما يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول الطعام أو زيادة النشاط.
حرق الدهون أو الكربوهيدرات
في حين أن التمارين عالية الكثافة، مثل الجري، تحرق الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالوقود، في حين أن التمارين منخفضة الشدة، مثل المشي، تستخدم الدهون كمصدر أساسي للطاقة، إلا أن كلاهما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
يمكنك إنقاص الوزن فقط عن طريق المشي. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ساروا 8000 خطوة أو أكثر يوميًا كانوا أكثر عرضة لخسارة والحفاظ على 10٪ أو أكثر من وزن الجسم على مدار 18 شهرًا.
فوائد أخرى
المشي المنتظم يحسن الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. يمكن أن يسبب المشي:
• الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• الحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
• خفض ضغط الدم
• تحسين الصحة النفسية
• تقليل أعراض الاكتئاب
• تحسين نوعية النوم ومدته
• تقوية الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
المشي إلى حمام السباحة
يمكن أن يكون المشي في حمام السباحة أيضًا طريقة رائعة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أو مشاكل في المفاصل أو مشاكل أخرى في الحركة ليتمكنوا من تحقيق خطواتهم.
إذا كان الشخص يعاني من آلام الحركة في مناطق مثل الركبتين أو الكاحلين، فيمكنه استشارة معالج فيزيائي يمكنه تحديد مشكلات المشي والقوة للمساعدة في تحسين الحركة.
يمكن أن تساعد أدوات المساعدة على الحركة، مثل المشاية أو العصا، في إبقاء الأشخاص أكثر نشاطًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن، يمكن أن يكون المشي باستخدام أجهزة المشي بدلاً من الجدار أو أي دعم ثابت آخر قريب طريقة رائعة للحصول على الخطوات التي تريدها.
