صعود السلالم وسيلة رائعة لفقدان الدهون بسرعة | Climbing stairs to lose fat
إذا كنت تحاول إنقاص بعض الوزن وتبحث عن طريقة جديدة لتحقيق هذا الهدف، فقد يكون صعود الدرج هو الحل الأفضل لك، وفقًا لاستشارة صحية أمريكية جديدة.
وفقًا لـ ABC News، يحرق الشخص عادة حوالي 20 مرة أكثر من السعرات الحرارية عند صعود الدرج مقارنة بالمشي على أرض مسطحة، و5 مرات أكثر عند نزول الدرج.
وللتأكد من دقة هذه المعلومات الصحية، أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء والأحياء في جامعة ميلانو، أبحاثا مكثفة حول كيفية مشي الناس، بما في ذلك صعود الدرج.
وأوضح كيفية حرق السعرات الحرارية بالأرقام، قائلا: “كل رطل من كتلة الجسم يحرق 0.5 سعرة حرارية عند المشي على أرض مستوية، ويمكن أن يحرق الدرج 10 سعرات حرارية لكل متر من الصعود.
وفي نهاية الدراسة أوصى بأن تصبح الرياضة ممارسة يومية روتينية منتظمة للحفاظ على الصحة والوزن.
يوضح مينيتي: “إنه تمرين يمكن لأي شخص القيام به لأن السلالم مجانية في كل مكان مقارنة بصالة الألعاب الرياضية”. وأضاف: “استخدام ذراعيك أثناء صعود السلالم يضيف قوة إضافية”.
وقال إنه دعم هذه النصيحة بتجربته الخاصة لأنه تمكن من حرق المزيد من الدهون عندما كان بعيدا عن المصعد وصعود الدرج إلى شقته في الطابق الثالث في ميلانو.
الروتين اليومي
ورددت النصيحة لوري فان هوتن، نائب رئيس الاتحاد الدولي للمظلات، متفقة على أن صعود السلالم يحسن الجسم ويجعله أفضل لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمارس فان هوتن العديد من الرياضات العمودية ذات الصلة بالتسلق، مثل الجري الجبلي لمسافة تزيد عن 2000 متر أو بطولة العالم الجديدة، تسلق السلالم.
وبناء على تجربته مع هذه الرياضة، يعتقد أن إضافة بضع دقائق من صعود الدرج إلى الحياة اليومية وزيادة الوعي بفعاليتها للأشخاص من جميع الأعمار من شأنه أن يساعد في الحفاظ على الصحة.
في المقابل، اختلف الدكتور ألبرتو مينيتي مع عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التسلق، ورأى أن ذلك “يعتمد على إجمالي الطاقة والوزن المحروق”.
