أسباب النسيان عند المرأة وكيفية التعامل معه وعلاجه | Forgetfulness in women
تعاني المرأة في كثير من الأحيان من النسيان وعدم التركيز، وتتراكم المسؤوليات والمسؤوليات على عاتقها، بما في ذلك رعاية الأطفال والأعمال المنزلية المختلفة. ويمكن ملاحظة ذلك في لحظات النسيان المفاجئ، فهي ليست مثيرة ومزعجة، لكنها كذلك. يمكن أن تحدث لنا جميعًا في مرحلة ما لأنها علامة على الاضطراب العقلي.
وفي هذا المقال سنسلط الضوء على الأسباب الرئيسية التي تجعل النساء يعانين من الاكتئاب وقلة التركيز. وسنقدم أيضًا اقتراحات حول كيفية تشجيع المواقف والممارسات العلاجية للنسيان.
أسباب نسيان المرأة
في حين أن ضعف الذاكرة والنسيان غالبًا ما يكونان من الآثار الجانبية العرضية للإجهاد عند النساء، إلا أن هناك أسباب لضعف الذاكرة أكثر خطورة وهي:
- التغيرات الهرمونية: تلعب التغيرات الهرمونية دوراً هاماً في وظائف المخ لدى النساء.
- انقطاع الطمث: يمكن أن يسبب انقطاع الطمث مشاكل مؤقتة في الصحة العقلية بسبب التغيرات الجسدية المفاجئة والاضطرابات الهرمونية لانقطاع الطمث.
- المشاكل العصبية: يمكن أن يؤدي الخلل العصبي إلى تغيير الطريقة التي تعمل بها خلايا الدماغ.
- عدم تنظيم و جدولة جبات الطعام وشرب كمية كافية من الماء.
- الابتعاد عن الأطعمة الصحية والاعتماد على الوجبات السريعة والوجبات السريعة.
- فقر الدم وانخفاض الهيموجلوبين، مما يقلل من القدرة على إيصال الأكسجين إلى خلايا المخ.
- بسبب النظام الغذائي غير المتوازن أو قلة النشاط البدني، يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية، وأهمها فيتامين ب12، وفيتامين د، والزنك، والحديد.
- الضغوط النفسية والقلق والاكتئاب.
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
علاج النسيان عند النساء
ويمكن القول بأن تعديل نمط حياة المرأة يلعب دوراً حاسماً في تحسين قدرتها على التركيز وأداء المهام اليومية، بعد تحليل العوامل المؤثرة على المرأة، المذكورة في الفقرة السابقة، والتي تساهم في علاج النسيان والضعف.اليك بعض الطرق الفعالة لعلاج النسيان والاكتئاب عند النساء:
- تنظيم الوقت والمهام من خلال إنشاء قائمة بالمهام التي يجب القيام بها كل يوم.
- تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
- ممارسة الأنشطة التي تساعد على تقليل التوتر والحماية من القلق والتوتر.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، مثل الإكثار من المكسرات والأسماك، بالإضافة إلى الإكثار من الخضار والفواكه.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- خصصي وقتًا لممارسة التمارين الرياضية يوميًا، سواء كنتي في المنزل أو في الخارج للتنزه في الهواء الطلق.
- اقرأي الكتب والأدب لأنها تغذي الروح والعقل.
- تحفيز العقل بألعاب الذكاء والألغاز مثل الكلمات المتقاطعة.
